Você percebe os Sinais de Fome do seu corpo?
No consultório, é muito comum eu escutar "eu não sinto fome". E para algumas pessoas isso pode até ser verdade, por conta de alterações metabólicas como obesidade e resistência à insulina, que realmente interferem nos sinais de fome e saciedade do corpo. Mas, na maioria das vezes, o que acontece não é a ausência da fome, e sim a dificuldade de perceber ela.
Por que a fome passa despercebida
Muita gente só reconhece a fome quando ela já está em um nível bem intenso, quase insuportável, aquela sensação de estar "quase desmaiando" ou extremamente irritado. Isso acontece porque, ao longo do dia, aprendemos a ignorar os primeiros avisos do corpo. Numa rotina corrida, cheia de compromissos, é fácil empurrar a fome para depois, adiar a refeição, focar no trabalho, e só parar quando o corpo já está gritando por comida.
Quando a fome chega nesse ponto, fica muito mais difícil comer com calma e fazer escolhas equilibradas. A tendência natural é comer rápido, em maior quantidade, e muitas vezes optar por algo mais calórico e de fácil acesso, justamente porque o corpo está pedindo energia com urgência.
Como a fome realmente se manifesta
A fome não chega de uma vez. Ela começa de forma sutil, com uma leve sensação de esvaziamento no estômago. Se esse sinal inicial não é atendido, o corpo vai aumentando a intensidade dos avisos aos poucos. É aí que aparecem outros sintomas físicos, como o barulho no estômago, azia, irritação, mau humor, dificuldade de concentração e até dor de cabeça.
Reconhecer essa progressão é um dos primeiros passos para retomar a conexão com o próprio corpo. Quanto mais cedo você perceber os sinais iniciais, mais tranquila e consciente a sua relação com a comida se torna.
Um exercício simples para treinar essa percepção
Uma pergunta que costumo sugerir aos meus pacientes, quando sentem aquela sensação de fome, mas ainda não têm certeza se é fome mesmo, é bem simples: qual alimento eu comeria nesse momento?
Se a resposta vier fácil, algo como uma fruta, um prato de comida, um pão, geralmente é um bom sinal de que é fome de verdade. Já quando a vontade é muito específica, só aquele doce, só aquele salgadinho, pode ser um sinal de que é mais uma questão emocional ou de vontade do que a fome física. Não existe resposta certa ou errada aqui, o objetivo é apenas te ajudar a parar, observar e conhecer melhor os seus próprios sinais.
Perceber a fome é uma habilidade que se desenvolve com o tempo e com atenção, não é algo que se aprende da noite para o dia. Se você sente que perdeu um pouco essa conexão com o seu corpo, saiba que isso pode ser trabalhado, com calma e sem julgamento. Estou aqui para te ajudar nesse processo de se reconectar com os seus próprios sinais de fome e saciedade.
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